Apabila kita mendengar kata "breakout" atau "keguguran rambut", ada kemungkinan kita akan merasa takut dan tidak tahu apa yang harus dilakukan. Namun, tidak semua kita tahu bahawa terdapat cara efektif untuk mengelakkan breakout ini. Dan salah satu cara itu adalah dengan melakukan peningkatan jumlah asupan serat makanan.
Apa itu serat makanan?
Serat makanan adalah jenis makanan yang tidak dapat dicerna oleh badan kita. Ini termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan lain-lain. Serat makanan dapat membantu dalam beberapa cara:
-
Mengatur Kadar Gula Darah: Serat makanan dapat membantu mengatur kadar gula darah dan juga mengurangkan risiko penyakit seperti diabetes.
-
Mengurangkan Keasidan: Serat makanan dapat membantu mengurangkan keasidan dalam badan kita dan mengurangkan risiko penyakit seperti ulser mukosa.
-
Mengurangkan Risiko Kanser: Serat makanan juga dapat membantu mengurangkan risiko kanser, terutama kanser colon.
-
Mengurangkan Risiko Penyakit Jantung: Serat makanan juga dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.
Bagaimana Serat Makanan Bantu Elakkan Breakout?
Serat makanan dapat membantu elakkan breakout dengan beberapa cara:
-
Mengurangkan Stres: Serat makanan dapat membantu mengurangkan stres dan tekanan pada badan kita, yang dapat menyebabkan breakout.
-
Mengurangkan Kadar Hormon: Serat makanan dapat membantu mengurangkan kadar hormon pada badan kita, yang dapat menyebabkan breakout.
-
Mengurangkan Risiko Penyakit Kulit: Serat makanan juga dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kulit seperti eksim dan psoriasis.
Bagaimana Cara Mendapatkan Serat Makanan yang Cukup?
Cara mendapatkan serat makanan yang cukup adalah dengan makan makanan yang mengandungi serat tinggi. Beberapa contoh makanan yang mengandungi serat tinggi adalah:
- Sayuran seperti brokoli, kacang merah dan kacang hijau
- Buah-buahan seperti pisang, apel dan pear
- Biji-bijian seperti jagung, beras merah dan kacang hitam
- Makanan laut seperti ikan dan udang
Bagaimana Cara Mengukur Jumlah Serat Makanan yang Cukup?
Cara mengukur jumlah serat makanan yang cukup adalah dengan makan tidak kurang dari 25 gram serat makanan per hari. Anda boleh mengukur jumlah serat makanan yang Anda makan dengan menggunakan aplikasi pihak ketiga atau menulis di dalam buku harian.
Jadi, bagaimana jika saya masih belum dapat mendapatkan serat makanan yang cukup?
Jika Anda masih belum dapat mendapatkan serat makanan yang cukup, ada beberapa cara untuk membantu:
-
Makan Makanan Pendek: Makan dan kurangkan risiko penyakit seperti diabetes.
-
Makan Makanan Berguna: Makan makanan yang berguna seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian.
-
Minum Air yang Cukup: Minum air yang cukup untuk membantu mengeluarkan racun dari badan kita.
Jangan terlampau teragak-agak untuk memulakan peningkatan asupan serat makanan. Dengan cara ini, Anda dapat mendapatkan serat makanan yang cukup dan mengelakkan breakout.
Sumber Rujukan:
- Harvard School of Public Health
- American Heart Association
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
Tanya Kami:
Jika Anda masih mempunyai soalan-soalan atau ingin mendapatkan maklumat lanjut, silahubungi kami di talian 03-1234 5678 atau melalui emel di [email protected].
Terima Kasih:
Kami berharap artikel ini telah memberikan maklumat yang berguna kepada kalian semua. Kami memohon maaf untuk sebarang kesilapan yang dialami dalam artikel ini.